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Foto del escritorNutrióloga: Ma. Antonieta Montaño

¿Cómo iniciar una rutina de ejercicio?


No es necesario asistir a un gimnasio para realizar ejercicio, todos podemos iniciar una rutina haciendo lo que nos gusta o bien lo que se ajuste a nuestras actividades diarias, podemos caminar, jugar tenis, correr, tomar clases de baile, yoga, pilates, zumba o cualquier otra actividad que nos guste.

Es bien sabido que iniciar un programa de ejercicio es difícil y por ello en este artículo les daré algunos recomendaciones que les ayudarán a realizar ejercicio físico sin pretextos:

  • La disciplina y organización son claves para lograr nuestro objetivo y así poder convertirlo en un hábito.

  • NUNCA realicen ejercicio en ayunas, necesitamos alimentarnos aunque sea algo ligero pero nutritivo para obtener energías.

  • Utilicen ropa cómoda y no muy ajustada para tener mejor y mayor movimiento, en épocas de calor les sugiero usar ropa ligera. Ojo, no por querer sudar más significa que quemarán más calorías.

  • Utilizar un calzado adecuado a sus actividades también es muy importante.

  • Descansar es básico para poder seguir realizando nuestras actividades, dormir bien nos ayudará bastante.

  • Disfruten el ejercicio, al elegir una actividad que nos guste volverlo un hábito será más fácil.

  • Encuentra el horario adecuado para realizar ejercicio, no es necesario que siempre sea a la misma hora, ni el mismo tiempo.

  • Como extra pueden aprovechar para caminar o subir y bajar escaleras durante el día.

  • Tomen en cuenta que con tan sólo quemar 50 kcal extras al día pueden ayudar a reducir 2.5 kg anuales.

Esas fueron algunas recomendaciones que pueden tomar en cuenta a la hora de realizar ejercicio, ahora les daré algunos tips que deben incluir para lograr un programa de ejercicio efectivo:

  • Flexibilidad: estos nos ayudarán a prepararnos para la sesión de ejercicios a través del calentamiento de los músculos.

  • Estiramiento: son importantes antes y después del ejercicio, nos ayudará a prevenir lesiones.

  • Fortalecimiento muscular: esto nos ayudará a mejorar y mantener la fuerza, incluir pesas y equipo para aplicar resistencia a nuestros movimientos corporales nos dará mejores resultados.

  • Resistencia: incluir ejercicios de resistencia nos aumentará la habilidad de mantener una actividad.

Si todavía no se deciden a empezar una rutina de ejercicio, a continuación les compartiré algunos de los beneficios de la actividad física para nuestra salud:

  • Reduce el riesgo a que desarrollemos hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y algunas enfermedades cardiovasculares.

  • Ayuda a controlar nuestro peso corporal.

  • Ayuda a la formación y mantenimiento de nuestros huesos, músculos y articulaciones.

  • Nos ayudará a reducir la sensación de depresión y ansiedad.

El ejercicio nos trae múltiples beneficios en general, más que realizarlo por una cuestión estética de lucir mejor físicamente, debemos hacerlo por cuestión de salud y de sentirnos mejor. Puede ser que nos cueste trabajo empezar a hacer ejercicio, pero si elegimos una actividad que realmente nos guste vamos a disfrutarlo, no lo veremos como un obligación y rápidamente se convertirá en un hábito saludable.

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