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Cuidado inteligente en el sobrepeso

Foto del escritor: Nutrióloga: Ma. Antonieta Montaño Nutrióloga: Ma. Antonieta Montaño

En las últimas décadas los cambios de la alimentación y en el estilo de vida han favorecido a que las personas tengan un peso superior al recomendado, un cuidado inteligente puede ayudarnos a conseguir el peso adecuado y alejar el peligro que con el tiempo se llegue a agravar el problema llegando a tener obesidad, por ello en este artículo podrás encontrar información acerca de cómo podemos tener un cuidado inteligente si se tiene sobrepeso, cuáles son las causas de éste y que debemos a hacer para evitar el sobrepeso.

¿A qué se debe el aumento de peso?

El aumento de peso se debe específicamente a que cuando la energía que obtenemos a través de los alimentos es superior a la energía que gastamos y no la utilizamos, esa energía se acumula en forma de grasa.

Otro factor que propicia el aumento de peso son las calorías vacías, estas son las que no aportan ningún nutriente esencial, por ejemplo, las contenidas en las bebidas alcohólicas.

¿Qué debo hacer si tengo sobrepeso?

Las dietas hipocalóricas pueden ser una buena opción siempre y cuando sea una dieta equilibrada entre nutrientes esenciales como vitaminas y minerales.

Para prevenir carencias de los mismos, hay que tener en cuenta que hay alimentos bajos en calorías pero altos en nutrientes y otros que sólo aportan las llamadas calorías vacías.

¿Cómo funcionan las dietas hipocalóricas?

Las dietas hipocalóricas son aquellas que reducen el aporte energético por debajo de nuestras necesidades diarias, obligando así a nuestro organismo a echar mano de las reservas, sin embargo, la pérdida de peso tiene que ser lenta y progresiva a expensas de la grasa corporal y no de nuestro músculo.

Cuando se pierde peso demasiado rápido es más fácil de recuperar, por ello antes de caer en la tentación de probar alguna dieta milagro conviene recordar que es lo que pasa con estas dietas que funcionan rápido y el efecto rápido se va.

Consejos para cuidar nuestro peso…

  1. Hay que ser realistas, sustituir metas inalcanzables por pequeños logros en el día día que nos lleven a conseguir un peso adecuado y mantenerlo.

  2. Crear nuevos hábitos, hay que respetar el horario de nuestras comidas, comer despacio, masticar bien los alimentos y seguir una dieta equilibrada, ten en cuenta que estos hábitos deben ser para toda la vida.

  3. Comer constantemente, hay que establecer de entre 5 o 6 comidas al día y no saltarnos ninguna, de esta manera dejaremos de picotear comida chatarra entre comidas.

  4. Hay que ser constantes, si estamos dispuestos a cambiar nuestro habitos es necesario hacerlo todos los días, ir a una fiesta o estar de vacaciones no será excusa para justificar nuestra mala alimentación.

  5. Controlar la ansiedad, si las horas de comida son prolongadas y no son variadas pueden provocar ansiedad, distraerse realizando actividades, bebiendo agua o hacer ejercicio de relajación nos ayudarán a reducirla.

  6. Aprender a comprar: hay una regla básica y es muy sencilla, lo que no se compra, no se come. Nunca es bueno ir a comprar con el estómago vacío pues seremos más propensos a caer en la tentación.

Siguiendo estos consejos será mucho más fácil lograr seguir una dieta equilibrada, lo mejor siempre será acudir con nosotros los especialistas para darte una dieta personalizada según tus necesidades y realizar el ejercicio que más te guste, en tí está cuidar tu alimentación y tu salud.

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