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Cuidado durante el embarazo

Foto del escritor: Nutrióloga: Ma. Antonieta Montaño Nutrióloga: Ma. Antonieta Montaño

El cuidado durante esta etapa y principalmente desde las primeras semanas puede ayudar a disfrutar plenamente del embarazo y contribuye al bienestar del bebé, éste es el mejor motivo que existe para empezar a cuidarse y por ello en este artículo les compartiré algunas recomendaciones.

Claramente la alimentación es fundamental para llevar un cuidado inteligente durante esta etapa, además de asegurar una correcta nutrición, algunos alimentos y formas de cocinarlos nos ayudarán a prevenir posibles molestas, otros, por lo contrario podrían agravarlas y por ello es importante distinguir unos de otros.

Alimentos que debemos moderar su consumo:

  • Alimentos grasosos

  • Lácteos enteros

  • Alimentos fritos y empanizados

  • Platillos picantes o muy condimentados

  • Alimentos crudos o poco cocinados

  • Alimentos astringentes, como el limón, plátano, arroz, entre otros

  • Azúcar, dulces y sal

Alimentos que debemos procurar su consumo:

  • Lácteos descremados

  • Fibra, ésta la podemos obtener de las verduras, leguminosas, cereales integrales

  • Frutas

  • Pescados y mariscos

  • Alimentos cocinados a la plancha, al horno, al vapor o hervidos

  • Por lo menos 2 litros de líquidos al día

Desde siempre, la alimentación ha formado parte de los mitos asociados al embarazo, antes eran los famosos antojos o el “comer por dos”, hoy es el temor a engordar demasiado.

Es cierto que durante el embarazo no es muy conveniente aumentar mucho de peso, pero es importante mencionar que tampoco es momento de seguir dietas de adelgazamiento a no ser que el médico responsable lo indique.

Yo les recomiendo que a partir del cuarto mes se aumente la ingesta de calorías y comer de 5 a 6 veces al día: desayuno, almuerzo, refrigerio, comida, refrigerio y cena.

Ahora hablemos de las vitaminas y nutrientes necesarios durante esta etapa...

Durante el embarazo, el organismo tiene mayores necesidades de ciertos nutrientes, algunos de ellos son el hierro o el ácido fólico, para ellos es habitual requerir suplementos específicos. Otros nutrientes como el calcio, yodo, magnesio y vitaminas se obtienen principalmente de los alimentos, por lo tanto es importante elegir alimentos que contengan una alta concentración de nutrientes para evitar posibles carencias sin tener que aumentar el número de calorías.

Nueve meses para un cuidado inteligente

  • Hacer ejercicio: durante el embarazo no sólo nos ayudará a reducir la grasa corporal, también ayuda a prevenir la diabetes gestacional, estreñimiento, tensión arterial, insomnio y ansiedad.

  • Extremar la hidratación: además de mejorar el estreñimiento, los líquidos mejoran el aspecto de la piel y disminuye el riesgo de la aparición de estrías.

  • Comer despacio: esto nos ayuda a ser más conscientes de lo que se come cuando se mastican bien los alimentos y sin ver la televisión al mismo tiempo.

  • Descansar: es recomendable sentarse un rato en el sofá después de comer, poner las piernas en alto siempre que se pueda y dormir 8 horas diarias.

  • Tomar el sol: si se realiza de forma moderada y con la debida protección solar, favorece la producción de vitamina D.

  • Evitar el tabaco y el alcohol: es importante recordar que el consumo de alcohol y tabaco pueden perjudicar al bebé.

Si se siguen estas recomendaciones podrán disfrutar de un embarazo sano propiciando la salud de la mamá y del bebé, cuidar de nuestra alimentación es cosa de todos los días y en todas las etapas pero hay que considerar que durante el embarazo hay que tener mayor cuidado, como siempre el mejor consejo que puedo darles es acudir con los especialistas para una atención personalizada.

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